지난해 가을 우연한 사고로 인해 슬개골분쇄골절로 입원과 수술 또 수술(핀제거) 지금도 재활과 공원에서 가벼운 운동을 통해 가능한 빨리 일상으로 회복하기 위해서 노력중입니다. 재활 운동을 해도 일상중에 무릎 앞쪽이 당기거나 걸을 때 찌릿한느낌 가만히 있으면 뻣뻣해지는 현상 등 무릎을 다치신분들은 잘 알것이기에 알려고 노력한 내용들을 같이 공유하고자 글을 남깁니다. 핀 제거까지 끝나고 재활중이라면 이 시기는 고정은 끝났으니 무릎 움직임(가동범위)과 허벅지 근력을 되찾는 단계 입니다. 아래는 일반적인 흐름이고, 구체적인 각도와 하중 허용 범위는 담당 선생님과 재활 치료사의 지시가 우선입니다.  슬개골 분쇄골절은 뼈가 여러 조각으로 부서진 경우라 회복이 오래 걸리고, 무엇보다 수술 방법과 재활 단계를 지키는 것 이 가장 중요합니다. 영양과 생활습관은 그 위에서 돕는 역할입니다. 1. 가장 중요한 것: 재활 지침 지키기 수술(철사·나사 고정 등) 후 보조기를 언제까지 착용하는지, 무릎을 몇 도까지 굽혀도 되는지, 체중을 언제부터 실어도 되는지는 골절 모양과 고정 상태에 따라 사람마다 다릅니다. 인터넷 정보나 다른 환자의 경험보다 담당 선생님 지시가 우선입니다. 너무 일찍 무리하면 고정이 풀리거나 뼈가 어긋날 수 있고, 너무 오래 쓰지 않으면 무릎이 뻣뻣해집니다. 그래서 단계별 재활이 중요합니다. 보통 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 힘 기르기와 무릎 굽힘 각도 회복이 재활의 핵심입니다. 슬개골은 이 근육의 힘을 전달하는 뼈라서, 이 근육이 약하면 걷기와 계단이 힘들어집니다. 재활 중점 포인트 1. 무릎 굽힘·펴짐 각도 회복 슬개골 골절 후에는 무릎이 뻣뻣해지기 쉬워서 이 시기에 가동범위를 되찾는 게 핵심입니다. 특히 완전히 펴는 동작(신전)이 중요합니다. 덜 펴지면 걸음걸이가 어색해지고 무릎에 부담이 갑니다. 운동 전에 따뜻하게 풀어주고, 운동 후에 붓기가 있으면 냉찜질하는 식으로 관리하세요(방법은 치료사 안내대로). 2. 허벅지 앞 근육...

지난 해 무릎슬개골분쇄골절로 현재까지 무릎 재활 중입니다. 나노칼슐에 대해서 자주 보이길래 궁금하고 눈에 띄어서 한번 알아보고 공유하는 글을 써보고 싶었습니다.  먼저 '나노펙셀칼슘제'가 어떤 제품이고 어떤 근거가 있는지 확인해 보겠습니다. '나노펙셀칼슘제'라는 이름의 제품은 에이펙셀(APEXEL)이 만든 나노칼슘 건강기능식품 중에서 알리고있는 나노칼슘을 일반적인 기준으로 써봤습니다. 검색해 보니 "흡수율 98%" 같은 문구는 대부분 제품 광고에서 나온 말이고, 사람 대상의 독립적인 검증은 찾지 못했습니다. 효능을 단정하는 글 대신 근거가 있는 부분과 없는 부분을 나눠 글로 만들었습니다. 그래야 도움이 되고 허위·과장 광고에 피할 수 있습니다. 뼈 건강, '나노칼슘'이라는 말을 들어보셨나요? 무릎뼈를 다쳐 재활을 하다 보니 "뼈에는 뭐가 좋을까?" 하고 찾아보게 됐습니다. 그러다 '나노칼슘'이라는 영양제를 알게 됐고, 어떤 건지 정리해 봤습니다. 나노칼슘이란? 칼슘 알갱이를 아주 곱게 갈아서 머리카락 굵기의 수천 분의 1 수준으로 작게 만든 것입니다. 알갱이가 작을수록 장에서 더 잘 흡수될 거라는 생각에서 나온 기술입니다. '한국칼슘왕'이라는 제품은 칼슘 입자를 미세화해 체내 이용률을 높이는 데 초점을 맞췄고, 칼슘·마그네슘·비타민D를 함께 배합한 제품으로 소개되어 있습니다. 정말 더 잘 흡수될까? 가능성을 보여주는 연구는 있습니다. 굴 껍데기 칼슘을 입자 크기별로 비교한 실험실 연구에서는 입자가 작을수록 막을 통과하는 비율이 높아졌습니다. 다만 차이는 크지 않았고(약 25%와 32%), 사람이 아닌 실험 조건이었습니다. 생선뼈 나노입자를 쥐에게 먹인 연구에서는 나노입자가 일반 칼슘(탄산칼슘)보다 칼슘 이용률이 높게 나타났습니다. 이것도 쥐 실험입니다. 주의할 점도 있습니다. "흡수율 98%"라는 숫자는 제품...