혈관 건강, 영양제보다 먼저 챙길 것들 가까운 가족(동생)이 뇌출혈로 세상을 떠난 뒤, 저도 제 혈관 건강을 돌아보게 됐습니다. 그런 일을 겪은 뒤 혈관 건강을 챙기려  내 위험 요인을 점검해 볼 이유가 충분하다고 생각했습니다.  영양제보다 먼저 확인할 것부터 알아보고 진짜 혈관건강에 좋은게 무엇인지... 혈관 건강으로 관심이 넓어졌습니다. 영양제 광고에는 "혈관 청소", "혈전 용해" 같은 말이 많은데, 정말 필요한 건 무엇인지 정리해 봤습니다. 1. 뇌출혈, 왜 생길까? 뇌출혈은 뇌 속 혈관이 터져서 생기는 질환으로, 증상이 갑자기 나타나는 것이 특징입니다. 가장 흔한 원인은 고혈압 이고, 그 밖에 고령, 과음, 흡연, 항혈전제 복용, 혈관 기형 등이 위험을 높이는 요인으로 꼽힙니다. 제가 찾아보고 느끼기에는 고혈압 원인을 부르는 큰 요인은 스트레스, 과음과 흡연이지만 그래도 '흡연'을 가장 하지 않았으면 하는 것 중의 하나입니다. 혈관을 약화시키고 피를 끈적이게 만드는 것으로 자주 거론됩니다. 제발 금연해서 건강을 되찾길 바라는 마음에 꼭 남깁니다. 2005년 국내 30개 종합병원의 고혈압성 뇌출혈 환자 1,726명을 분석한 조사에서는 환자의 약 59%가 고혈압 병력이 있었습니다. 또 환자의 약 40%가 사망하거나 심각한 장애를 겪었고, 40대 이하 환자도 5명 중 1명꼴이었습니다. 오래된 조사지만, 젊다고 안심할 수 없다는 점은 지금도 유효합니다. 2. 가장 중요한 것: 혈압 관리 뇌출혈 예방의 핵심은 혈압을 목표 범위로 꾸준히 조절하는 것입니다. 이미 혈압약을 먹고 있다면 정상 범위가 유지되는지 자주 확인해야 합니다. 집에서 혈압 재는 법 아침(기상 후 1시간 이내, 약 먹기 전)과 저녁에 비슷한 시간에 잽니다. 5분쯤 앉아서 쉬고, 앉은 자세로 팔을 심장 높이에 둡니다. 수치를 기록해 두었다가 진료 때 보여주세요. 세계보건기구(WHO)는 혈압이 140/90 mmHg 이상이면 높은 것으로 설명...

마그네슘이 혈관에 좋다는데 한번 알아볼까! 몇년 전 동생이 뇌출혈로 세상을 떠났어요. 갑작스러운 일이라 한동안 우리 가족들은 슬픔과 충격을 받아서 쉽사리 이전과 같은 일상생활로 돌아가기 힘들었어요! 그러다 혈관 건강에 대해 하나씩 찾아보게 됐고, 그 과정에서 알게 된 마그네슘 이야기를 나눠 보려고 해요. 저처럼 가족이나 나 자신의 혈관이 걱정되는 분들께 작게나마 도움이 되었으면 합니다. 마그네슘, 어떤 영양소인가요? 마그네슘은 우리 몸의 효소 300여 가지가 일하는 데 필요한 미네랄이에요. 에너지를 만들고, 근육과 신경이 제대로 움직이게 하고, 뼈를 구성하고, 혈압과 혈당을 조절하는 데 모두 관여합니다. 혈관과 마그네슘 혈관을 느슨하게 해줘요. 혈관 벽 근육이 수축할 때는 칼슘이 들어오는데, 마그네슘은 이를 조절해서 혈관이 지나치게 조여지지 않게 도와요. 그래서 "천연 칼슘 길항제"라고도 불려요. 혈압을 조금 낮춰줘요. 여러 연구를 종합하면 마그네슘 보충으로 혈압이 소폭(수축기 기준 2~4mmHg 정도) 내려가는 경향이 있어요. 큰 폭은 아니지만, 혈압이 높은 분에게는 의미가 있을 수 있어요. 혈관 내피 기능을 도와요. 혈관 안쪽 세포가 건강하게 일하도록 돕고, 염증과 혈전이 생기는 것을 줄이는 데 관여한다고 알려져 있어요. 부정맥을 막는 데 도움이 돼요. 심장 박동의 전기 신호를 안정시키는 역할을 합니다. 마그네슘은 우리 몸이 매일 조용히 쓰고 있는 미네랄이에요. 에너지를 만들고, 근육과 신경이 말을 잘 듣게 하고, 뼈를 튼튼하게 하는 일에 두루 관여해요. 몸속 수백 가지 반응에 필요하다고 하니, 없으면 곤란한 살림꾼 같은 존재예요. 혈관에는 어떤 도움이 될까? 혈관도 근육으로 되어 있어서 긴장하면 조여들고 힘을 빼면 느슨해져요. 마그네슘은 이 근육이 너무 조이지 않게 풀어주는 역할을 해요. 그래서 혈압이 조금 내려가는 데 도움이 된다는 연구들이 있어요. 큰 폭은 아니고 살짝 내려가는 정도지만, 혈압이 높은 분들에...

뇌혈관, 심혈관으로 가족을 잃은 아픔들... 내겐 과거의 아픈 기억중에 문득 문득 떠오르는, 가족 형제중 기억에 선해서 지금도 눈시울이 붉어지는 떠난 친동생이 있었다. 뇌출혈(지주막하출혈) 으로 8년전쯤에 갑작스럽게 하늘나라로 가버린 큰 충격이 아직도 남아있다. 난 이때부터 조금씩 혈관과 관련 된 내용들을 관심있게 보면서, 우리 몸의 혈관에 좋은것과 안좋은것들을 비교하며 나쁜것만을 알리는것 보다는, 현재 말하고 있는 좋은 식품들의 내용들도 관심있게 지켜보는거도 우리에게는 유익하다고 생각해서 이글을 남겨본다. 혈관건강으로 자주 거론되는 대마종자유 정말일까? 대마종자유(헴프시드 오일) 를 단순히 “오메가3가 풍부한 기름”이라고 믿고 무 무조건적으로 맹신하지 말기바라며.. ① 오메가-3 ② 오메가-6 ③ 대마종자유가 각각 무엇인지 → ④ 뇌혈관·심혈관에 어떤 관련이 있는지 → ⑤ 실제 연구 데이터 → ⑥ 음식 비교 순서로 정리해봤네요. 가장 중요한 결론부터 말씀드리면, 대마종자유는 오메가-3와 오메가-6가 함께 들어 있는 식물성 기름이라는 장점은 있지만, 생선의 EPA·DHA를 대체하는 오일은 아닙니다.   현재 사람을 대상으로 한 임상근거도 아직 제한적이랍니다. ★ 오메가-3·오메가-6·대마종자유와 뇌혈관·심혈관 1. 세 가지를 먼저 구분해야 합니다 구분 오메가-3 오메가-6 대마종자유 대표 지방산 EPA·DHA·ALA LA·GLA·AA ALA + LA + GLA 등 주된 공급원 고등어·정어리·연어·꽁치 식물성 기름·견과류·씨앗 대마씨를 압착한 식물성 기름 EPA/DHA 생선에 풍부 거의 없음 거의 없음 ALA 들깨·아마씨·호두 등 없음 있음 LA 적음 대표적인 오메가-6 매우 풍부 심혈관 관련 중성지방 감소 등 근거가 비교적 많음 포화지방 대체 시 심혈관에 유리할 가능성 불포화지방 공급원으로 유용 뇌혈관 관련 생선 섭취와 허혈성 뇌졸중 위험 관련 근거 LA와 심혈관·허혈성 뇌졸중 위험 감소 연관 연구 직접적인 뇌졸중 예방 근거는 아직 부족 핵심 EPA...